中老年人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。經(jīng)常去做骨密度檢查的人也不在少數(shù)。醫(yī)生也經(jīng)常會(huì)告訴患者除了營養(yǎng)均衡外，還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，彈跳運(yùn)動(dòng)有助于提升骨密度。每天堅(jiān)持上下跳躍的人，一年后骨密度有所增加，易發(fā)生骨折的髖部，骨密度提升了3%。有條件的中老年人，每天做做彈跳鍛煉，可謂好處多多。

彈跳鍛煉的好處

彈跳鍛煉對(duì)身體大有裨益，它可以增強(qiáng)骨密度和平衡能力，其功效是通過有節(jié)制的沖力和短暫而又重復(fù)的肌肉收縮實(shí)現(xiàn)的。彈跳動(dòng)作需要用爆發(fā)力啟動(dòng)，這就要求肌肉有一定的力量，能夠迅速提供動(dòng)作啟動(dòng)所需的力。彈跳力練習(xí)一般都需要借助自身體重或健身球來提供一定的阻力。這些鍛煉方法除了增強(qiáng)骨密度以外，還有以下諸多好處：

(1)發(fā)展或維持肌肉群的力量;

(2)增強(qiáng)協(xié)調(diào)性;

(3)彈跳需要較高的反應(yīng)速度，因此有助于建立良好的平衡，預(yù)防跌倒;

(4)彈跳運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)軀體的穩(wěn)定性，尤其是需要腹部用力的動(dòng)作;

(5)鍛煉肌肉的彈性，有助于肌肉健康;

(6)模仿、再現(xiàn)日常生活中的動(dòng)作，改善身體機(jī)能。

彈跳鍛煉的整體指導(dǎo)

鍛煉開始前，做5～10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。每次鍛煉持續(xù)10～25分鐘。動(dòng)作應(yīng)盡快完成，與地面、墻面或球面的接觸要盡可能地短暫。需要準(zhǔn)備一只健身球、一根跳繩、一級(jí)樓梯臺(tái)階或一個(gè)踏板。在做完3組動(dòng)作每組10下之后，要有30～90秒的間隔休息時(shí)間。如有必要，自行增加休息時(shí)間。每周做3次，兩次鍛煉之間需休息24～48個(gè)小時(shí)。至少鍛煉3個(gè)月，鍛煉的理想時(shí)間為6～12個(gè)月。

以上介紹彈跳運(yùn)動(dòng)的好處后，大家有沒有對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)躍躍欲試呢?跳躍運(yùn)動(dòng)能增加骨骼的密度和韌性，對(duì)提升骨密度很有幫助。骨密度檢測儀廠家溫馨提示，關(guān)注骨骼健康，悅享生活!